如何快速睡眠的小方法，最快最简单的入睡方法( 二 )

第三，放松你的腿。上半身放松之后就是腿部。让自己的右大腿和右小腿放松，就像脱离身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。左腿也重复这个过程：从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚。当你放松了全身之后，剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。

第四，不思考任何事情。怎样在10秒里清空大脑，做到这一点呢？你不要去想这一天出了什么问题，明天什么时候该起床等等，想这些事情就足以让你的肌肉不由自主地收缩。相反，你需要保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上，在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。如果不行，反复地对自己说“别思考”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法时，你就会睡着。
通过这几个步骤，就能快速入睡了。希望这种睡眠方法对你有帮助。
怎样快速睡眠首先、放松你的身体。
【如何快速睡眠的小方法，最快最简单的入睡方法】放松时最容易睡着。睡觉前一个小时，我们可以用热水浸泡我们的脚，这不仅可以帮助我们摆脱疲劳，放松我们的身体，还可以帮助我们促进血液循环，从而达到快速睡眠。因此，泡脚也是一种治疗睡眠的方法。有人在听轻音乐。如果我们失眠了，我们可以不去想任何事情就播放一些轻音乐，然后很快入睡。
第二、关灯。
睡眠环境对舒适安全的睡眠非常重要。拉上窗帘。不管有没有噪音，窗帘都应该拉上以隔绝外面的光线。
此外，如果你的家是在一个安静的社区，没有必要关闭窗户没有噪音污染，因为房间需要通风。当然，在更冷的天气里，你可以关上窗户，以免冻僵自己。
无论是头顶上的日光灯还是床边的小台灯，睡觉时最好把它关掉。这是一种省电的方法，更有利于快速入睡。如果不关灯，就会形成一种“光压”，影响眼睛的网状激活系统，甚至在睡觉时也很容易醒来。
第三、洗个舒服的澡。
尤其是在寒冷的天气里，睡前洗个澡，洗去疲劳，暖和地上床睡觉是一件快乐的事情。
洗澡可以促进血液循环，放松身体。如果你放松，你可以很快入睡。虽然是热水，但水实际上是暖的，即38~40度，这对健康有益。洗完澡后立即上床睡觉更容易入睡。如果你再拖延，你的手和脚会冷，你将无法入睡。
第四、穿一双睡袜。
手脚冰凉的人有必要准备一双睡袜。睡袜应该透气(吸汗)；宽松、舒适、厚实。
第五、简单地呼吸。
478呼吸法。 4-7-8呼吸法分为三步：吸气4秒钟屏气7秒钟呼气8秒钟。这样循环三到四次可以使氧气在肺部流动和循环，帮助放松和促进睡眠。专家说，如果你坚持7/8周，你很容易入睡。
第六、进入梦想。
想象你在做梦，在舒适的环境中慢慢入睡。

怎样能快速入睡小妙招随着生活节奏的加快和社会压力的不断增加，越来越多的人出现了睡眠的问题。下文有途网小编给大家整理了调理睡眠的快速睡眠妙招，供参考！

60秒快速睡眠小妙招八种方法让你快速入眠

1如何60秒快速入睡
一、放松法快速入睡。自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。

二、呼吸调节法快速入睡

1. 大呼一口气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；

如何快速睡眠的小方法，最快最简单的入睡方法( 二 )

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