快步走如何不伤膝盖，快步走怎样保护膝盖( 六 )
那么什么样的方法可以让我们的膝盖免受损伤呢？
1. 注意你的配速
配速问题是我们需要关注的问题！一般来说 ， 5000米的跑步 ， 你需要30分钟左右 ， 这样的速度算是比较合适的了 ， 既不会伤到膝盖 ， 同时拥有良好的锻炼效果！
有的人跑的比较快 ， 5000米用25分钟甚至是22分钟左右就能跑完 ， 其实我们最好不要追求这样的高速度 ， 跑的越快 ， 膝盖受到的冲击越大 ， 膝盖就容易受伤！
2. 膝盖的准备工作
我们千万不能直接迈开腿就去跑步 ， 我们在跑步之前一定要做足膝盖的准备工作！如果你不做准备工作 ， 冷的膝盖就容易出现膝盖韧带拉伤 ， 关节加剧磨损的问题！
膝盖越热 ， 膝盖的韧性越好 ， 关节液就越多 ， 这样膝盖受伤的可能性就会大幅度的下降！所以我们在跑步前一定要做膝盖的准备工作 ， 千万不要省略这一步！
3. 减震的鞋子一定要有
如果我们周边没有塑胶跑道 ， 不得已去水泥地跑步时 ， 我们一定要穿一双好的减震的鞋子 ， 现在不少国际的跑鞋厂商都采用了很好的减震技术 ， 这些技术可以有效的保护我们的膝盖！
所以在跑步前我们一定要去专卖店买两双跑步鞋 ， 两双鞋子换着穿 ， 这样可以有效避免跑步 ， 我们买的鞋子一定要保证合脚 ， 穿起来舒服 ， 这样跑起来才能更加轻便灵活自如！
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