今年的中高考或许会迟到，但绝不会缺席！一年一度的中高考即将来临，负责“后勤保障”的考生家长们是既紧张又烦恼，有些心急的家长甚至会到医院咨询考生吃什么更补脑 。
考生要吃什么、吃多少才合适？
准备中高考的学生正处于青少年时期，而青少年时期属于中度体力活动水平，生长发育迅速，能量和营养素的需要相对高于成年人 。因此，每餐的能量一定要充足 。另外，还需要保证食物多样化，学生餐建议要覆盖五大类人体必需基本食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上 。具体来讲，就是要做到以下几点：
主食要管够：包括米、面、杂粮和薯类等，是膳食能量的主要来源 。每天最少需要4两～6两半 。（根据个人体质）
肉蛋不能少：提供充足蛋白质，优先选择水产类和禽类，畜类以瘦肉为主，每周提供 1 次动物肝脏，每日要保证一个鸡蛋 。
天天一杯奶：豆类和豆制品，牛奶或相当量的奶制品，如酸奶 。各种大豆或大豆制品，如黄豆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆腐脑等 。
青菜水果要新鲜：每天提供至少三种以上新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜；适量提供菌藻类，每天提供至少一种新鲜水果 。
怎么分配餐次和时间？
健康的饮食行为是保证充足均衡营养摄入的前提 。家长应根据考生身体的生理需求，尤其是消化系统的活动规律，并考虑学习等情况来合理安排一天的餐次和时间 。杨力主任建议，考生的一日三餐时间应为：
早餐：6：20-8：20
午餐：11：20-13：20
晚餐：17：20-19：20

文章插图
考生可以吃零食吗？
考生在正餐之间、课间、睡前30分钟以上适量吃零食是可以的 。但零食方面建议选择：
1.奶和奶制品：如牛奶、酸奶、奶片等；
2.新鲜水果；
3.坚果类的花生、核桃、果仁、瓜子；
不宜选择：
1.各种饮料
2.膨化食品
【高考饮食如何搭配？高考饮食注意事项 高考饮食攻略】3.各种小商贩贩卖食品
4.各种三无小食品

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