香蕉牛奶可以减肥吗，牛奶可以减肥增脂吗

纯牛奶确实可以起到一定的减肥作用。如果用纯牛奶代替部分主食，可以起到很好的减肥作用。这样，每天的总收入就可以减少，从而帮助我们减肥。因为牛奶中没有太多的热量，而且牛奶中有丰富的蛋白质，可以给人提供一种饱腹感。可以停止吃其他食物，控制每天的食物总量，达到减肥的效果。同样的原理在减肥期间，吃一些其他高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物也可以达到减肥的效果。比如：鸡胸肉、鱼肉、牛肉等。因此，减肥期间喝纯牛奶不仅可以帮助我们减肥，还可以帮助我们减肥，是一个不错的选择。

文章插图
那么什么时候喝牛奶比较好呢？
1.锻炼肌肉时适合喝什么样的牛奶？
锻炼肌肉时不适合喝牛奶。
1.如果你想锻炼肌肉，那么牛奶绝对是禁忌。因为牛奶中含有的一些物质会在瞬间破坏大块肌肉的形成。
2.如果体内脂肪过多，运动后需要吃一种纯蛋白质的食物。
3.运动前3小时内不要暴饮暴食，以免“轻易上阵” 。作为一种能量来源，运动后应多吃含有大量碳水化合物的食物，以提高体内的胰岛素水平。激素可以保留对身体有益的物质。如果胰岛素没有达到身体所需的水平，那么破坏性的分解代谢过程将在运动后开始。必要的碳水化合物食物包括蜂蜜、面条、香蕉、谷物、麸皮面包和鲜榨果汁。
4.建议运动后立即喝含有蛋白质或支链氨基酸乳蛋白的鸡尾酒。这将使肌肉组织中的蛋白质合成效率提高2倍。蛋白质的组成影响氨基酸的分泌和肌肉的恢复。
5.运动后2小时内不要吃任何含有咖啡因的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡。否则，咖啡因会阻碍肝脏和肌肉中胰岛素对糖原的加工。如果运动的时间是晚上，运动前2小时不要吃任何东西。

文章插图
2.我应该喝什么样的牛奶来锻炼肌肉？
这个问题有两种情况：
1.你应该喝全脂牛奶，这是给长肌肉的人喝的。他们需要足够的脂肪在健身后半小时喝牛奶，这有利于蛋白质的吸收。
2:建议多添加高蛋白牛奶，更适合运动后食用。不要以为只要保持身材，缺乏身体所需的最佳营养，吃什么都无所谓，就不可能达到预期的效果。
牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，奶蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98% 。乳脂肪是高质量的脂肪，品质最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素。

文章插图
3.健身的人喝什么牛奶？
纯牛奶即可。
人出汗时，体内的钠、钾等盐离子会流失很多，而牛奶中也含有这些营养物质，所以运动饮料并不是唯一的选择。此外，牛奶能使身体保持水分的时间是知名运动饮料佳得乐的四倍。
此外，牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪，这些物质代谢缓慢，使水分在体内停留的时间更长。研究人员曾经要求一组受试者在热室骑自行车，然后选择纯净水、运动饮料和牛奶来补充水分。令人惊讶的是，发现水和运动饮料在保持体液平衡方面的功效约为1小时，而牛奶可以持续4小时。
4.我应该喝什么样的牛奶来锻炼肌肉？
mg.com/origin/pgc-image/fb57fc9c7d41442c9d76172bf3afa397?from=pc">这个问题有两种情况
1：应该喝全脂奶，这是增肌的人喝的，他们需要足够的脂肪，可以健身后半小时喝牛奶，有利于蛋白质吸收。
2：建议补充高蛋白牛奶，比较适合运动后吃。不要认为只要健身，吃什么都无所谓，缺乏身体所需要的最佳营养，就不可能达到预期的效果。
5.锻炼力量喝什么牛奶好
训练后补充蛋白质是为了给肌肉提供生长的原料，所以训练前和训练后都应该补充适量的蛋白质牛奶的蛋白质含量大约是3%很低，其中80%是酪蛋白（吸收缓慢）适合睡前补充在训练前后补充牛奶很难达到好的效果。

文章插图
6.健身期间能喝纯牛奶吗
【香蕉牛奶可以减肥吗，牛奶可以减肥增脂吗】当然可以，可以增肌的。如果偏瘦请大量食用蛋清牛肉鱼肉鸡肉反之请大量加大跑步时间先减肥请完全抛弃各种零食请早睡早起。
如果你真的很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
最好在锻炼完30分钟后喝，能加速营养的吸收。