仰卧起坐背疼怎么办
文章插图
做仰卧起坐为什么背疼
动作太快太猛 不少人在做仰卧起坐的时候，为了追求数量和速度，起来躺下去的时候，速度过快过猛，特别是躺下去时过于用力，容易使得背部受到冲击，承受过大的压力，因此引起背疼 。
动作不标准 在仰卧起坐的动作的不标准，没有找到腹部发力的感觉，或常借用腰力或是双手抱头，容易使得腰部、颈部受伤，也会出现腰背痛 。
腰大肌牵引下背弯曲 做仰卧起坐时除了腹肌出力之外，还有髂腰肌发力，而髂腰肌中的腰大肌牵引力会使得下背过分地弯曲，从而使得下背会产生慢性的疼痛 。
脊柱受损所致 做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉，做的时候需要弓起背部，容易导致脊柱受损，再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫，容易引发下背部疼痛 。
运动过度 仰卧起坐做多了，整个背部需要用力承受重复性的力量，容易对背部脊椎造成伤害，也就会出现背疼 。
腰背肌肉力量弱 本身的腰背肌肉力量比较弱，在锻炼过程中，不能负荷仰卧起坐动作所带来的比较大的压力，容易产生疼痛等不适的情况 。
直腿做仰卧起坐 直腿的仰卧起坐在动作过程中会不自觉使用背部、颈部等部位肌肉发力，从而加重颈、背部的负担，容易对背部造成损害，从而造成背部疼痛 。
仰卧起坐背疼怎么缓解
做拉伸运动 做仰卧起坐后由于腰背力量弱或运动量过大导致背疼的话，可以在锻炼结束之后，对背部进行拉伸运动，来帮助促进背部的血液循环，缓解疼痛 。
1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒 。每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以 。
2、做向前压腿的动作，一脚跪在地上 。手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张，每15秒为一组，可以多做几回 。
减少运动量 当发现仰卧起坐锻炼强度大，做多了导致背部酸痛时，短时间内宜休息，等身体恢复，下次运动时一定要将运动量减少，量力而行 。
泡热水澡缓解 泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感 。
按摩 对酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复 。
做法：按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按 。
热敷 很多人做完仰卧起坐后会在第二天出现背部肌肉疼，是因为背部用力后产生乳酸堆积产生的肌肉酸痛，而热敷能够扩张血管，改善局部血液循环，促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢，还能缓解局部肌肉痉挛 。
【仰卧起坐背疼怎么办】 具体做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉疼痛处10分钟，每天可以多次 。注意毛巾或热水袋的温度不宜太高，感觉温暖为适宜，避免烫伤 。
就医检查 做仰卧起坐出现背疼，有可能是因为腰背部疾病引起的，像腰间盘突出，或是动作过程中伤到脊柱，出现剧烈的背疼，且持续时间长，建议还是及时就医检查为好 。
做仰卧起坐背疼可以继续做吗
做仰卧起坐的过程中出现背疼应该马上停止锻炼，不要再勉强自己做下去，那样做会加重伤势 。
另外这种背疼多数情况下即使不采取措施2-3天能恢复，如果后续要继续仰卧起坐的训练，要了解引发背疼的原因是什么，找到原因才能改进，以免下次训练又出现同样的情况 。
推荐阅读
- 硬拉握力不够怎么办 两种方法减轻握力要求
- 仰卧起坐感觉肚子抽筋
- 关小黑屋多施肥 【多】风信子夹箭是什么意思，风信子夹箭怎么办
- 拔罐减肥便秘怎么办 拔罐减肥为什么会便秘
- 拔罐皮肤黑紫怎么回事 拔罐后皮肤紫黑怎么办
- 仰卧起坐对胃下垂好吗 这样练防治胃下垂效果最好
- 仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办
- 做俯卧撑没力怎么办 为什么做俯卧撑没力
- 冬天头发干燥怎么办
- 艾灸上火怎么办 记住这些方法，让你越灸越轻松