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早起的7大好处
【早起的好处这么多 长期坚持的人发生了7种显著变化】
1精神状态会更好
一日之计在于晨 。无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好 。在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因 。
2皮肤变好，黑眼圈变少
长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡 。
3患上抑郁症的风险小
白天的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了 。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小 。
4不容易长胖，身材好
我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖 。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调 。如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材 。
5不易生病，提升免疫力
多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险 。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入 。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险 。即使生病，康复也更快 。
6注意力集中，效率更高
充足的睡眠，有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题 。
7为人和善，人际关系好
美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解 。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善 。
早起后做什么 早起好处这么多，那么早起后又该做什么呢？下面5件事，看起来都是小事，但如果做不到，早起的好处就一次性耗没了 。
第一件事：活动四肢
早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床 。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟 。这个好习惯，不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒 。很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动 。
第二件事：上个厕所
经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快 。心脑血管病患者，可能发生严重而持久的心肌急性缺血，易引发心绞痛、心肌梗死 。
第三件事：刷牙洗脸
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康 。如果不刷牙，就喝水吃东西，等于吞下无数细菌 。另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的 。况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用 。所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上 。
第四件事：喝水
早上起床喝温水的好处，应该是众所周知的 。清晨的血液比较黏稠，建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水 。第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来 。此外早晨喝温水还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要 。
第五件事：吃早餐
长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石，所以早餐一定要吃 。
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