犯困是什么原因 都是这些东西在作怪


犯困是什么原因 都是这些东西在作怪

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为什么会犯困
没有喝足够的水 即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平 。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数 。
铁元素摄入不足 缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力 。
建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量 。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳 。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、醣类转化成能量的来源 。
喜欢吃垃圾食品 这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳 。
建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡 。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内 。
早饭吃得不健康 早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒 。
建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪 。
累了就不再锻炼 这种做法会适得其反 。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力 。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处 。
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等 。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒 。在印度,很多人用这种方式来驱除疲劳 。
周末熬夜睡懒觉 这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来 。
建议:周末也应在固定的时间起床 。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦 。
躺在床上玩手机 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳 。
建议:至少在睡前半小时关机 。
临睡前小酌一杯 酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠 。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来 。
建议:睡前3-4个小时内不要饮酒 。
易因小事而焦虑 如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫 。
建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大 。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实 。
不懂得拒绝别人 总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价,更糟的是,时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生 。
建议:适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强 。
办公桌凌乱不堪 研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力 。
【犯困是什么原因 都是这些东西在作怪】 建议:将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作 。

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