如何维持肠道健康,保持肠道通畅的途径
维持肠道健康的方法：
【如何维持肠道健康,保持肠道通畅的途径】除了皮肤以外，与外界接触最多的就是您的肠胃，在人的一生中，大约有近30多吨的营养物质和5万多升的液体会通过肠胃道，这些物质中必然夹杂着数以亿万计的病毒、细菌等有害物 。因此当肠胃不适时，不能发挥肠胃的免疫作用，许多疾病就会乘虚而入 。
1.少油脂：
高油脂食物与大肠癌息息相关，减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险 。
2.补充足够的营养素：
多补充B群、钙、叶酸，降低大肠癌、直肠癌的发生率 。
3.多运动：
运动可以促进肠胃道的蠕动，帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，降低大肠直肠癌的发生率 。
4.多纤维：
膳食纤维广泛存在榖类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促进排便，预防便秘;此外还有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石等功能 。
5.食用对肠道有益的食物：
肠胃道不适者，可食用温和性食品如：牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等 。
6.补充益生菌：
益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用 。
7.养成固定排便习惯：
每日固定时间坐在马桶上，以放松心情，培养规律排便习惯，尤其是每日早餐后最佳 。
8.维持规律生活习惯：
三餐进食的时间维持固定，能维持肠道正常蠕动 。
9.细嚼慢咽：
食物太大块吞咽，会造成无法充分被吸收，造成肠道的伤害 。
10.维持情绪稳定：
压力过大，会直接影响生理功能异常，如胃酸过多、或减缓蠕动等，而产生便秘、腹泻等现象 。
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