干果杂粮养生食谱
1、跟板栗搭配养胃：板栗廉价易得，是人民大众的廉价滋补品 。板栗具有养胃健脾、补肾止血、强筋活血的作用；
2、跟核桃搭配：它含有40-50%的脂肪，其中多数为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，防止动脉硬化及高血压之功效 。核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效 。
3、跟花生搭配：花生可健脾养胃，润肺化痰 。主脾虚不运，反胃不舒，乳妇奶少，脚气，肺燥咳嗽，大便燥结
一次放一两种，比如做粥就在大米里放小米和绿豆或黑米和大黄米，不要放很多，薏苡仁配红小豆等，
做米饭由于有些粗粮没有熟夹生，所以最好就放小米，或大黄米啊，或泡好的豆类，或泡好的黑米，泡好的高粱米，
不能经常吃精粉的面食，和面时加点玉米面【干果杂粮养生食谱】
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