杂粮的不同功效是什么?懂得吃的更健康!

杂粮有什么保健功效?其实现在对于养生保健工作问题,人们的这种意识已经越来越高,所以在饮食上,很多人会认为吃杂粮一类的食物,更利于保证健康,那么现在就为大家分析一下,不同杂粮的保健功效 。
杂粮的不同功效
薏米:有效对抗肌肤粗糙,具有良好的美肌、美白效果,同时能促进新陈代谢,可利尿排水 。
大麦:其中含有的膳食纤维是白米的20倍,对于缓解便秘、抑制餐后血糖提高及促进减肥有一定功效 。
小麦:含有丰富膳食纤维,并同时具有促进减肥的功效 。
大豆:大豆可降低总胆固醇,同时其中含有的大豆异黄酮有利女性健康,同时具有美肤效果 。
芝麻:能够促进脂肪代谢,同时为女性补充容易不足的铁元素 。
小米:含有具有抗氧化作用的多酚类物质,对于减肥与美肤有良好功效 。
稗:含有白米2倍左右含量的铁、铅、钾等矿物质,同时能够增加好胆固醇的含量,预防便秘,促进减肥 。
红米:具有良好抗氧化作用,同时可抵抗炎症,提高免疫力,也有助于美肤 。
黑米:黑米又被称为美容米,它含有丰富的铁和镁,有助减肥,维护健康 。
接下来,就来为你解答如何应对喝杂粮粥腹胀的现象 。
喝杂粮粥腹胀怎么办
【杂粮的不同功效是什么?懂得吃的更健康!】很多人刚开始喝杂粮感觉胀气,可能是因为日常饮食当中精白细软习惯了,肠道微生物还不太适应较多的膳食纤维 。以前从来没有接触过杂粮薯类的人,如果没有糖尿病问题,可以循序渐进,先把一部分煮粥食材换成杂粮,仍然放一多半白米 。然后适应了,再慢慢减少大米的量 。
吃玉米、红薯感觉胀气的人,可以先少量加一点和大米一起焖饭,或者放到白米粥里一起煮 。先吃白米饭白米粥,后吃少量红薯或玉米 。然后慢慢增加杂粮、薯类食材的比例,肠道就能逐渐适应 。

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