跑步健身的正确方法放家里 在家锻炼方法

【跑步健身的正确方法放家里 在家锻炼方法】

跑步健身的正确方法放家里 在家锻炼方法

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1、原地跑步的正确方法:原地跑步减肥法,我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动,再配合上半身的运动 。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事,连续单一摆臂60分钟会非常的累 。所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进减肥 。
2、5分钟热身 慢走1分钟+快走4分钟 刚开始跑的时候,我们可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走 。保持慢走大概要上1分钟左右,让整个身体先动起来 。接着,慢慢加快双手摆臂的频率,同时双脚的频率也随之加快,变成快走 。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像在揉面条,有往下压的感觉 。
3、5分钟慢跑快走4分钟后,要加快你的步伐,渐渐由快走转变为慢跑 。这时你的速度一定不要跑的过快,呼吸一定要保持平稳,以免岔气 。双手也要回到身体的两侧,然后有节奏地跑步摆动 。把你的注意力转移到电视上去,要让自己觉得不是在跑步而是在看电视,这样你就会发现不那么累了 。
4、60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段 。持续60分钟的跑步对于每个人特别是初跑者来说都是较大的挑战 。原地跑因为在个一个固定的环境,比较枯燥,所以在跑步过程中,最关键的跑步时要分散自己人注意力 。提醒大家,最好不要看慢节奏的电视剧,否则跑步会出奇的累,最好选择那种节奏很快的影视 。

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