跳绳可以说是这个世界上最实惠效果又好的健身方法了 ， 跳绳非常适合家庭和团体 ， 维密经常可以看到许多的人通过跳绳来达到自己的减肥目的 。减肥这是一件非常重要的事情 ， 许多人都知道肥胖对于人们的伤害非常的大 ， 因此减肥非常的重要 ， 减肥是一件长久的事情 ， 那么你知道跳绳一个月减肥效果怎么样呢？
一分钟跳绳200下 ， 每小时可以消耗1300卡路里的热能 。对许多爱美的人来说 ， 这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力 。而且跳绳花样繁多趣味无穷 ， 无论明星还是白领都乐在其中 。跳绳不仅可以使下肢强壮 ， 对上半身也是很好的锻炼 。
基本的跳绳很简单 ， 但是达到高层次 ， 花样就很多了 。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛 。
目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次 。复杂的则由一组人完成 ， 有人以每分钟200下的速度跳两根绳子 ， 还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等 。
跳绳时最好穿软底鞋
每周跳绳3—4次 ， 每次10分钟左右 ， 以2分钟为一个单元 ， 是非常有效且合适的运动量 。
据研究 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力 ， 防止受到震荡损伤关节 。
最初可以用轻的绳子开始锻炼 ， 每个单元为30秒钟 ， 逐渐加量 ， 熟练后可以采取更多的花样 。
利用绳操瘦身的肥胖者 ， 在做各种动作时 ， 身体各部位会因为运动而产生摩擦 ， 这些摩擦既能使人体对温度的调节和适应能力得到提高 ， 又能使心肺和消化系统的功能得到改善 ， 还可以提高人体的协调性 ， 使体形越来越好看 。
【跳绳一个月减肥效果怎么样】跳绳一个月减肥的效果怎么样 ， 看着上面的介绍我们已经可以了解到了采取正确的方式 ， 人们通过一个月跳绳可以减去差不多好几斤的赘肉 ， 这些赘肉的消息 ， 不仅可以缓解它们对于器官的压迫 ， 而且还能让人们的心情变得更加的明朗 ， 所以想要减肥的你 ， 可以试试跳绳哦 。
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