【女性如何三个月练腹肌呢】很多人做事情都有半途而废的情况出现，如果是利于自己的则会加以坚持，确实无法坚持的则会直接放弃，这也是很多的通?。?其实坚持是一件很难的事情，比如减肥的坚持，很多人减肥后看不到效果的，或是减肥后反弹等 ， 会反复的减肥，却始终看不到效果 。而练腹肌也是一样，可在短期内达到效果，而有些人则是长期锻炼的 ， 那么女性如何三个月练腹肌呢？
1、 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶 。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖 。
2、坐在垫子上 ， 两腿伸直，然后两手开始往后伸展，这样在单腿上进行运动，左右腿进行交替 。
3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举 。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背 。
4、身体平躺在自制的垫子上 ， 手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定 ， 继续做收腹举腿 。
5、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端 ， 举至胸前 。屈腿穿过绳(棍)后再还原 。
6、举握高单杠或手扶门框，这样对于瘦腹是有很好的效果的 。
7、左脚在前保持弓步，双手叉腰 。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步 。
8、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐 ， 用右肘关节去碰左膝关节外侧 ， 左右交替为一次 。
9、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举 。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次 。
10、两人背向而坐，相距一臂 ， 做传接重物(10公斤)的练习 。
11、站立姿势(双脚稍分开)，做转体上举哑铃练习 。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次 。
12、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处 ， 然后搬回原处，左右交替练习 。
女性如何三个月练腹肌呢？患者能通过文章介绍的12种方式练成腹?。庑┓椒ǘ际强蒲в行У姆椒?nbsp;， 锻炼时可多次练习，每组动作都可以多次练习 ， 等身体肌肉有疲劳的症状时，再加以锻炼腹肌会快速的形成，在三个月里会发生很多事情，患者要坚持每天都练习，则有多种难度 或是异常，严重的会出现锻炼无效，所以患者得先进行锻炼安排 。
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