调节心情的方法有哪些呢？生活中，不可能是一帆风顺的，人难免会伤心失落，那么 ， 应该如何走出伤痛，保持心理健康呢？如何减压放松自已呢？下面我们一起来看看哪些方法可以调节心情吧！
其实，想要心情好首先要学会自我安慰 ， 自己在心理上的暗示是非常重要的，那么，还有什么放松自我的方法呢？来看看吧！
如何调节日常生活中的不良情绪？
1)去运动
一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作 。
最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说 ， 长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好 。
抑郁发作的时候人特别不想动 。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧 。
2)起身去做些事情，或是冥想
人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能 。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助 。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话 。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上 ， 比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走 ， 或者去做件小事情 。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下 。
3)关于冥想
我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想 。冥想有很多种类 ， 走路冥想、打坐冥想，诸如此类 。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去 。
但是当时老师说的一个技巧我一直在使用 。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头 。想像你面前有一个传送带(或者铁轨)，当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上 ， 让它走掉;下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉 。周而复始 。
我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来 。
4)给自己创造一个情绪上的“安身之处”
【调节心情的方法 如何调节生活中的不良情绪】人在抑郁状态下 ， 很难回忆起什么快乐的感受 。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处 。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外 ， 或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境 。
但重要的是，你念头里面有这样一个地方 。这个地方能够给你带来好的感受 。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量 。
每个人都会有心情不好的时候 ， 这是很正常的，关键是要学会自我调节，不能让坏心情影响到自己的生活和工作哦！
如何调节心情
写日记或随笔
心情不好的时候有的人喜欢写东西 ， 不要考虑写什么，只想把自己的感受记录下来，或者是把心中的不快倾吐出来 ， 然后会感觉特别轻松 。
听音乐
音乐会使人快乐，心情不好的时候选取自己喜欢的乐曲 ， 多听几遍，心情会随着音乐的节拍而发生改变 ， 会慢慢的走出阴影的 。
看书
看自己喜欢的书，可以让自己的心沉下来，而且随着故事情节的发展，自己的心情也随之变化 ， 故事中的道理也会开解你，对改变心情很有帮助，要想得开哦 。
散步
散步可以缓解压力，漫步在街道上面 ， 什么都不要想，过往的行人和路边的商店，就这样慢慢的走，心情也会得到舒缓 。
倾诉
心情不好的时候约个好朋友在一起，向他倾诉你的不快 ， 有朋友陪伴又有人倾听，心情会好很多的，倾诉的过程会让人快乐，不能憋在心里 。
购物
很多人，尤其是女孩子 ， 在心情不好的时候会大肆购物，疯狂的购物所获得的成就感会让他们心里变得很舒服 。
很多女人在不开心的时候，就喜欢购物，因为购物可以给她们带来快感，根据研究表明，这确实是一个好方法哦！
结语：通过上文的介绍 ， 你知道应该如何调节生活中的不良情绪了吗？在生活中，人难免遇到伤心的时刻，有的人就喜欢多愁伤感，沉浸在悲伤里无法自拔，其实，通过一些小方法也可以帮助大家宣泄不良的情绪哦！
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