新妈妈做好这3件事，一保平安二保奶水！

生完孩子以后，准妈妈除了需要母乳喂养孩子以外，还需要注意自己的身体状况，新妈妈做好这3件事，一保平安二保奶水！
不管是出了月子，还是没出月子，对宝妈来说，除了要保证自己产后恢复，还要及时满足宝宝需求，怎么做才不掉队呢？
禁寒凉
除了生理上的，新妈妈的饮食也要“禁寒凉”，多吃一些营养高、热量高且易消化的食物，比如瘦肉蛋白和鱼类海产等。以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
家人做饭时，葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热食物，不要投放太多，照顾一下新妈妈，否则引起便秘、痔疮等，也会影响到正常哺乳。

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这样吃水果

哺乳期间，水果是必要的营养品，大量的维生素通过母乳传递给宝宝，但天凉了，有些妈妈肠胃不好，为了避免凉到胃，吃水果应先切块，焯一下水。
勤补钙
产后如果还没恢复好，加上哺乳，体内钙流失较大，冬天天气不好，晒不到太阳，补钙效率变低，如果妈妈缺钙严重，可能会引起骨质疏松等各类问题。

建议新妈妈每天摄入钙量1000毫克左右，可以不用刻意吃钙片，吃一些骨汤就可以，因为食疗才是最安全可靠的补钙方式。
营养餐
哺乳期的饮食，不仅要兼顾宝妈自身，还要兼顾母乳，所以推荐下面这3道营养餐，都是易于产妇吸收的美食，相信在寒冷的冬天有了它们，你的哺乳之路会更顺利。